این اتفاق افتاد که مزیت اصلی یک مرد نه تنها هوش یا قدرت، بلکه یک اندام تولید مثل است. طبیعت به برخی از مردان آلت تناسلی با اندازه کافی اعطا کرده است، در حالی که برخی دیگر از اعتماد کم به قدرت مردانه خود رنج می برند، فالوس خود را به اندازه کافی بلند یا ضخیم نمی دانند، علاقه مند هستند که چگونه آلت تناسلی را بزرگ کنند، آیا می توان آن را در خانه قدرتمندتر کرد. تکنیک های زیادی برای حل این مشکل وجود دارد. در دسترس ترین آنها ماساژ، تمرینات برای بزرگ کردن آلت تناسلی است.
ارتقای کرامت
البته قبل از انجام تمریناتی برای افزایش ضخامت آلت تناسلی و طول آن در خانه، باید به این فکر کنید که آیا اینها عقده های روانی هستند یا خیر. ارقام معمولی به شرح زیر است: ضخامت از 3 تا 4 سانتی متر، و طول در نعوظ - 12-16 سانتی متر. اگر اعداد مردانگی با این شاخص ها مطابقت داشته باشند، جای نگرانی نیست. اگر مشکلی وجود دارد، ماساژهای ایمن در خانه، ورزش هایی برای افزایش ضخامت یا طول باید در نظر گرفته شود. همچنین باید از عواملی که در برخی از مردان نباید ماساژ و ورزش هایی که می تواند آلت تناسلی را افزایش می دهد، دریافت کنید، آگاه باشید. این:
- تروما، جراحی، نئوپلاسم.
- بیماری های پوسچولار، عفونی، مقاربتی.
- سن تا 16 سال.
برای تمرین، باید یک حوله نرم، روان کننده، آب گرم تهیه کنید، ادبیات یا کلیپ های ویدیویی را در مورد نحوه انجام تمرینات برای افزایش قدرت فالوس مطالعه کنید. یک نوار سانتی متر، یک دفترچه یادداشت، یک مداد برای اندازه گیری مردانگی و رفع تغییرات اندازه مورد نیاز است. برای بزرگ کردن فالوس از موارد زیر استفاده می شود:
- اقدامات با هدف کشش عضلات، ماساژ.
- افزایش خون رسانی به اجسام غار.
- تمرینات کگل
- کشش های قدرتی یا دایره ای.
- جلکینگ.
مطلوب است که در طول کلاس هیچ مزاحمتی وجود نداشته باشد.
کریک
کشش عضلانی با هدف افزایش جزئی و بزرگ شدن آلت تناسلی انجام می شود. قبل از شروع تمرینات، ارزش دارد آلت تناسلی را با یک حوله مرطوب شده با آب داغ گرم کنید (با احتیاط تا پوست نسوزد). کمپرس گرم باید 10-15 دقیقه نگه داشته شود. همزمان با گرم کردن بدن، انجام یک ماساژ سبک مطلوب است. پس از گرم شدن، با انگشتان خود پایه سر را بگیرید و با احتیاط 1-1. 5 سانتی متر بکشید و چند دقیقه نگه دارید سپس به آرامی رها کنید و دوباره گرم کنید و ماساژ ملایم انجام دهید. برای بزرگ کردن اندام مردانه، این روش را تا 20 بار با تمرکز بر احساسات تکرار کنید.
یک شرط مهم: تمرینات کششی فقط در حالت آلت تناسلی آرام انجام می شود تا آسیب نبیند.
برای جریان خون
این ورزش با هدف افزایش خون رسانی به بافت های آلت تناسلی انجام می شود. مطلوب است که تمرین را با نعوظ کامل انجام دهید، اما بسیار با احتیاط تا آسیب نبینید. برای این کار باید با یک دست پایه اندام و با دست دیگر سر را بگیرید و با دقت بسیار حرکات دایره ای مانند فشار دادن، چرخاندن حوله انجام دهید. تمرین را بیش از پنج دقیقه و دو بار در هفته تکرار نکنید. در صورت بروز کوچکترین احساس درد، تمرین ممنوع است.
به کگل کمک کن
ورزش کگل آلت تناسلی را به میزان قابل توجهی بزرگ نمی کند، اما به اطمینان از جریان خون به بدن های غاردار کمک می کند. تمرین کشش عضلات لگن و به دنبال آن دور و کشش سر، نعوظ را افزایش می دهد و ارگاسم را در مرد افزایش می دهد. تکنیک تکلیف کاهش و شل کردن عضله پوکوکوکیژئوس است. تمرین حداقل دو بار در روز انجام می شود، پانزده رویکرد انجام می شود.
حتماً تکنیک تنفس را رعایت کنید، هنگام انقباض و شل شدن عضله، دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. برای دستیابی به حداکثر اثر، تمرینات کگل باید همراه با ماساژ و سایر تمرینات انجام شود.
قدرت کشش
تمرینات بدنی برای افزایش و کشش قدرتی در حالت نشسته انجام می شود. قبل از عمل، باید آلت تناسلی را گرم کنید و از یک روان کننده استفاده کنید. سپس سر آلت تناسلی را با انگشتان خود بگیرید، آن را به سمت خود بکشید، اندام را به چپ و راست بچرخانید و بین چرخش ها فواصل چند ثانیه ای ایجاد کنید. برای بزرگ کردن آلت تناسلی، توصیه می شود روزانه 5-6 حرکت انجام دهید. ممکن است در حین عمل کمی ناراحتی ایجاد شود. در هیچ موردی نباید اجازه داد درد ظاهر شود. درد شدیدی که آلت تناسلی را فرا گرفته است، دلیلی فوری برای مراجعه به پزشک است.
اکستروژن دایره ای
می‌توانید با کشش دایره‌ای که شبیه به ورزش قدرتی است، آلت تناسلی را قوی‌تر کنید. تفاوت در این واقعیت است که هنگام کشیدن آلت تناسلی، حرکات در جهت عقربه های ساعت انجام می شود. شرط اصلی انجام این تکنیک برای افزایش مردانگی انجام حداقل 20 چرخش در یک جلسه است. ترکیب کشش دایره ای با سایر انواع کشش قدرتی، ماساژ، مطلوب است. برخی از مردان ادعا می کنند که با این روش برای یک ماه تمرین خانگی می توانید آلت تناسلی را 1-2 سانتی متر افزایش دهید.
jelqing
Jelqing تکنیکی برای افزایش اندازه، حجم و جرم آلت تناسلی است. بر اساس هل دادن خون از ناحیه شرمگاهی به سر. قبل از جلکینگ، مهم است که آلت تناسلی را به خوبی گرم کنید. سپس سعی کنید به نعوظ ناقص برسید، فالوس را با دو انگشت بگیرید، کمی فشار دهید، به آرامی دست خود را در امتداد اندام حرکت دهید. فشار دست نباید باعث درد شود. به صورت دوره ای، برای بزرگ کردن بیشتر آلت تناسلی، می توانید انقباضات کوچک و نیم ثانیه ای آن را انجام دهید. این کشش سبک به شما اجازه می دهد تا به سرعت اندازه آن را افزایش دهید. برای افزایش قاعده فالوس، می توانید ژلک معکوس (از سر تا ناحیه شرمگاهی) انجام دهید.
اولین بار هنگام انجام جیلکینگ، روانکاری (لوبریکانت) مورد نیاز خواهد بود تا باعث آسیب و التهاب پوست ظریف نشود. برای بزرگ کردن آلت تناسلی، توصیه می شود روزانه حداقل 10 دقیقه جلق کنید.
شما می توانید با تمرینات مختلف وقار مرد را افزایش دهید. بسیاری از تمرینات بزرگ کردن آلت تناسلی در خانه موثر و عملاً بی خطر هستند. بهتر است کلاس ها را با بار یا پمپ تمرین نکنید، زیرا احتمال آسیب جدی وجود دارد. برای تسلط بهتر بر روش آموزشی، می توانید ویدیویی در مورد نحوه بزرگ کردن آلت تناسلی را در وب سایت های متخصصین اورولوژی و سکس مشاهده کنید. در اینترنت می‌توانید کتاب‌هایی درباره این موضوع داغ پیدا کنید و بخوانید. یکی از نویسندگان بزرگ، آرون کمر، کتابی پرفروش در مورد تمرینات بزرگ کردن آلت تناسلی که می توانید در خانه انجام دهید، نوشته است. غیرممکن ممکن است. مردی که دائماً ورزش می کند سرانجام فالوس خود را افزایش می دهد، عزت نفس را بالا می برد و لحظات خوشایند آمیزش جنسی را برای خود رقم می زند.
حوزه روابط صمیمانه همیشه یکی از موضوعات موضوعی مردانه بوده و خواهد بود. آلت تناسلی از زمان های قدیم توسط بسیاری از ملل مورد پرستش قرار گرفته است. تصاویر متعددی از فالوس بر روی دیوارهای ساختمان های باقی مانده از مصر را به یاد بیاورید. فالوس همیشه با قدرت و شجاعت مردانه همراه بوده است. هر مردی دوست دارد آلت تناسلی بزرگتر از حد معمول داشته باشد. برای اولین بار، ماساژ برای بزرگ شدن آلت تناسلی در تواریخ عربی شرح داده شده است. اعتقاد بر این است که پسران عرب از دوران جوانی از روش های مختلفی برای افزایش آلت تناسلی استفاده می کردند که بخشی از آموزش جنسی بود. در این مقاله در مورد اینکه چگونه آلت تناسلی خود را به راحتی با ورزش و ماساژ در خانه بزرگ کنید صحبت خواهیم کرد. ما ساده ترین و رایج ترین روش را تعریف می کنیم و همچنین اسرار تکنیک های فراموش شده را آشکار می کنیم.
میشه دانلود کرد؟
فالوس عضله نیست! با تفکر منطقی، می توانید درک کنید که پمپاژ کردن آلت تناسلی در باشگاه غیرممکن است. فقط می توان عضلات کف لگن را که نقش مهمی در نعوظ دارند، تقویت و تقویت کرد، اما در شکل گیری اندازه ها شرکت نمی کنند. بدن آلت تناسلی از دو جسم غاردار و یک بدن اسفنجی تشکیل شده است که به داخل سر آلت تناسلی می گذرد و اجسام غاردار در طرفین قرار دارند. برای درک بهتر، می توانید آلت تناسلی را با یک سوسیس در خمیر مقایسه کنید، جایی که سوسیس یک بدن اسفنجی است و خمیر غاردار است. اجسام غاردار به این دلیل نامیده می شوند که دارای شکاف یا "غارهایی" هستند که خون در هنگام نعوظ وارد آن می شود. این کار به این صورت است: خون وارد شکاف ها می شود، آنها را پر می کند، در این زمان عضلات کف لگن، همانطور که بود، خروج خون از آلت تناسلی را مسدود می کنند - بیشتر از برگ ها وارد می شود. به این ترتیب نعوظ رخ می دهد. هنگامی که ماهیچه ها شل می شوند، خون وریدی خارج می شود، شکاف ها آزاد می شوند. در نتیجه، فالوس بزرگ به تدریج به اندازه طبیعی باز می گردد. حداقل روش‌های مؤثر بر اساس افزایش تعداد و اندازه شکاف‌ها در بدن آلت تناسلی و همچنین کشش پوست آلت تناسلی و آسیب رساندن به بدن‌های غاردار و اسفنجی به منظور ایجاد انگیزه برای رشد است. همه اینها منجر به افزایش طول و ضخامت اندام می شود. بنابراین، ماساژ چیزی است که اگر می خواهید مردانگی خود را افزایش دهید باید به آن توجه کنید.
طبقه بندی روش ها
- ماساژ برای بزرگ کردن آلت تناسلی (روی آلت تناسلی در حالت استراحت و روی آلت تناسلی در حالت نعوظ).
- تمرینات:
- "جلکینگ".
- "اولی".
- "دو اولی".
- « معکوس اولی جلقینگ و جلکینگ اولی » .
- "جلقینگ با حفظ سر آلت تناسلی. "
راه های دستی
اغلب افراد از انواع مختلفی از اکستندرها برای بزرگ کردن فالوس استفاده می کنند. اما گران هستند و می توانند به آلت تناسلی آسیب بزنند. و بالاخره این یک جسم خارجی است که باید حداقل 6 ساعت در روز روی آلت تناسلی پوشیده شود. این تعدادی از کاستی های تکنیک است. برای کسانی که قادر به خرید اکستندر نیستند یا به سادگی نمی‌خواهند، انواع ماساژ و ورزش‌هایی وجود دارد که می‌توان از آنها برای افزایش سایز آلت تناسلی به همان اندازه در خانه استفاده کرد. بسیاری این تکنیک ها را بیشتر فیزیولوژیکی و کمتر آسیب زا می دانند.
فواید ورزش و ماساژ:
- شما می توانید این کار را در خانه در هر زمان مناسب در خانه انجام دهید.
- زمان زیادی نمی برد (به استثنای برخی تکنیک ها).
- نیازی به مشاوره قبلی با پزشک نیست.
معایب:
- لازم است تکنیک اجرا را به دقت یاد بگیرید.
- نتیجه متفاوت است و بسیار فردی است.
- می توانید آلت تناسلی خود را زخمی کنید.
اجازه دهید تکنیک انجام ماساژ را با جزئیات بررسی کنیم، آنها همچنین تمریناتی برای بزرگ کردن آلت تناسلی هستند. با درگیر شدن منظم، می توانید نه تنها طول فالوس، بلکه ضخامت آن را نیز افزایش دهید. همچنین متوجه خواهید شد که نعوظ طولانی تر می شود و احساسات هنگام مقاربت روشن تر می شود.
قبل از انجام هر گونه ماساژ و ورزش برای بزرگ کردن آلت تناسلی، لازم است آلت تناسلی را با یک حوله مرطوب شده با آب گرم به مدت 10 دقیقه بپیچید. این کار به منظور کاهش ضربه به آلت تناسلی انجام می شود. مطمئن شوید که آلت تناسلی را سخاوتمندانه با روان کننده یا ژله نفتی روان کنید (در برخی از روش ها، این روش به صورت خشک انجام می شود، این ذکر خواهد شد). لازم است به شدت سطح نعوظ توصیه شده برای ورزش را رعایت کنید، در غیر این صورت ممکن است آلت تناسلی آسیب ببیند.
چگونه uli به jelqing کمک می کند
ما به طور مفصل متداول ترین تمرینات را شرح می دهیم.
"جلکینگ"
رایج ترین و شناخته شده ترین ورزش بزرگ کردن آلت تناسلی "Jelqing" است.
تکنیک ماساژ: باید آلت تناسلی را در قاعده با انگشت اول و دوم دست راست فشار دهید و به آرامی آن را به سمت سر بکشید. بدون اینکه دست راست خود را آزاد کنید، آلت تناسلی را در قاعده با انگشت اول و دوم دست چپ فشار دهید و دوباره آن را بکشید. سپس دوباره با دست راست، در مجموع حدود سی بار. نعوظ باید 50-75٪ باشد.
"اولی"
این نیز یک ورزش بسیار رایج و آسان برای افزایش ضخامت آلت تناسلی است.
تکنیک ماساژ: آلت تناسلی را بگیرید، سپس به مدت 40 ثانیه فشار دهید. و رها کنتعداد تکرارها به درجه تمرین بستگی دارد، به طور متوسط 3-5 بار. در زمان اجرا باید نعوظ کامل وجود داشته باشد.
"دو اولی"
این تکنیک شبیه به تمرین بزرگ کردن آلت تناسلی اولی است.
روش اجرا: با یک دست باید آلت تناسلی را در پایه بگیرید و با دست دیگر - در ناحیه سر. سپس، آلت تناسلی را به طور همزمان با هر دو دست به مدت 40 تا 50 ثانیه فشار دهید. تعداد تکرارها نیز به درجه تمرین و نتیجه مطلوب بستگی دارد.
معکوس "Uli-Jelqing"
تکنیک: با دست چپ خود باید آلت تناسلی را در پایه بگیرید و در طول تمرین نگه دارید. سر را با دست راست گرفته، کمی فشار دهید و به همان شکلی که در زمان اجرای جلقینگ انجام می شود، آن را تا پایه دراز کنید. این کار را حدود 30 بار با نعوظ 90-95٪ انجام دهید.
معکوس "Jelqing-Uli"
تکنیک ماساژ: با یک دست آلت تناسلی را در قاعده بگیرید و فشار دهید. با دست دیگر، تمرین بزرگ کردن آلت تناسلی Jelqing را شروع کنید. تعویض دست ها ضروری است. تمرین بیش از 10 بار با نعوظ 90-95٪ انجام نمی شود.
روش نگهداری از آلت تناسلی
این تمرین با نعوظ 90-95٪ بیش از یک بار انجام می شود. برای تقویت اثر ورزش، انجام تمرینات کگل برای تمرین عضلات پرینه و افزایش جریان خون توصیه می شود. بنابراین، به فناوری برگردیم. با دست راست خود، باید آلت تناسلی را در پایه بگیرید، "Jelqing" را انجام دهید، روی سر بایستید و در طول تمرین دست خود را در آنجا نگه دارید. در این زمان، با دست چپ خود، شروع به انجام "Jelqing" از پایه تا سر کنید.
تمرین "خم شدن"
این عمل بر روی آلت تناسلی بدون نعوظ بدون استفاده از روان کننده انجام می شود، حداکثر سطح نعوظ 25٪ است. هدف این تکنیک افزایش ضخامت آلت تناسلی است.
برای اجرا، باید آلت تناسلی را با یک دست از سر بگیرید و آلت تناسلی را مانند یک نخ بکشید. انگشتان دست دوم را زیر آلت تناسلی قرار داده و آن را به سمت پایین خم کنید. بنابراین لازم است آلت تناسلی را 6 بار در جهات مختلف خم کنید و موقعیت و کمیت را تغییر دهید. با ظهور مهارت برای خم شدن، دیگر نمی توانید از 1-2، بلکه از 4 انگشت استفاده کنید. این کارایی بیشتری خواهد داشت.
در نهایت تکنیک تمرین کگل را که به راحتی در خانه انجام می شود را شرح می دهیم.
انجام آن آسان است - فقط سعی کنید جریان ادرار را هنگام ادرار کردن متوقف کنید و بلافاصله تنش بین کیسه بیضه و مقعد را احساس خواهید کرد، این همان جایی است که عضلات مهم برای نعوظ قرار دارند. تعلیق جریان ادرار را شبیه سازی کنید - و یک تمرین وجود دارد. می توانید عضلات پرینه را در هر جایی و بدون توجه دیگران به این روش تمرین دهید.
از تمرین: برای اثربخشی بیشتر، همراه با انجام ماساژ برای بزرگ کردن آلت تناسلی، می توانید از پمادها، موس ها و کرم های مختلف برای تغییر اندازه فالوس استفاده کنید.
هیچ چیز غیر ممکنی در زندگی وجود ندارد! همه چیز به انگیزه و میزان تلاشی که برای آن انجام می شود بستگی دارد. تمرین‌های بزرگ‌کردن آلت تناسلی سال‌ها کارایی خود را ثابت کرده‌اند، اما برای دستیابی به نتایج بیش از هفته‌ها تمرین لازم است. تلاش كردن! خیلی خوب است که احساس ماچو کنی!
اعمال تائوئیستی برای مردان
فلسفه تائوئیسم به ما می آموزد که بیندیشیم و روندها و جریان های انرژی را مشاهده کنیم و به هیچ وجه برخلاف جریان حرکت نکنیم، بلکه ریتم کیهان را بشناسیم و به آن بپیوندیم. تائوئیسم آرامش و خویشتن داری را هم بر بدن و هم بر احساسات می آموزد. از دیدگاه اروپایی، این توانایی تشخیص مسیرهای کمترین مقاومت و استفاده از آنها به نفع خود است. آموزه‌های تائو چند وجهی است؛ این آموزه‌ها هم شیوه‌های شفای بدن و هم اعمال روابط جنسی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخلاف سنت مسیحی، تائوئیست‌ها رابطه جنسی را گناه نمی‌دانستند، آنها آن را به عنوان یک فرآیند انرژی که بخشی از کیهان است درک می‌کردند و برای کمال آن تلاش می‌کردند. در نتیجه، تائوئیست ها یک سیستم اصلی از تمرینات بدنی ایجاد کردند که برای بهینه سازی فرآیندهای انرژی (انرژی "چی") در بدن انسان طراحی شده است.
تمرینات تائوئیست برای بهبود گردش خون
"هفت تمرین شگفت انگیز". هدف این مجموعه افزایش گردش خون "چی" و افزایش پتانسیل انرژی کلی بدن است. چهار تمرین اول گردش جریان چی را تحریک می کند، سه تمرین باقی مانده به بهبود گردش خون، خلاص شدن از احتقان و اطمینان از خون رسانی به تمام مناطق دورافتاده کمک می کند.
اعمال تائوئیستی برای مردان
در کانال مجرای ادرار در ناحیه قاعده آلت تناسلی یک ضخیم شدن وجود دارد - سل منی. مجرای دفران از بدن سل منی عبور می کند. اسپرم که از طریق آنها در هنگام انزال وارد می شود، مجاری را گسترش می دهد و بر روی گیرنده های عصبی سل منی اثر می گذارد. این همان چیزی است که باعث احساس ارگاسم در مرد می شود.
تکنیک تائوئیستی ارگاسم چندگانه مردانه بر اساس این فرآیندها استوار است، زمانی که جریان اسپرم به طور مکانیکی در سطح سل منی متوقف می شود و به عقب فشرده می شود (که با فشردن عضله پوبوکوکسیژال تمرین کرده انجام می شود). به این ترتیب می توانید بارها و بارها بدون انزال احساس ارگاسم کنید. علاوه بر این، در تکنیک‌های تائوئیستی، پرتاب مایع منی به داخل مثانه را تمرین می‌کنند و مکانیسم مسدودکننده مثانه را کنترل می‌کنند. فواید و ایمنی تکنیک تغییر مسیر جریان اسپرم برای سلامت مردان بسیار بحث برانگیز و مشکوک است. تائویست ها دانه ذخیره شده در این روش نسبتاً افراطی را منبع اضافی انرژی و طول عمر می دانند که این نیز مشکوک است (مایع منی به هر حال فقط با ادرار از بدن خارج می شود).
مرد با احساس نزدیک شدن به انزال، مقعد و کف لگن را تحت فشار قرار می دهد و تنفس را معلق می کند، همانطور که در تمرین "گوزن" که در زیر توضیح داده شده است. این امر تا حدودی از شدت فعالیت جنسی و همچنین میل مرد می کاهد. با خودکنترلی خوب، یک مرد می تواند انزال را در ناحیه غده بذر متوقف کند، زیرا ظاهراً ارگاسم را تجربه کرده است. پس از یک مکث کوتاه، او می تواند اصطکاک را ادامه دهد و رابطه جنسی را طولانی کند.
برای مردان و زنان
در اینجا چند تمرین ساده اما موثر از سبک های مختلف تائویستی آورده شده است:
اولین تمرین طلایی "گوزن"
تائوئیست‌ها با توجه به اینکه گوزن را حیوانی با قدرت بالا می‌دانستند، رفتار آن را مشاهده کردند و متوجه شدند که دائماً دم خود را تکان می‌دهد. چرا او تکان می‌خورد، فقط آهو می‌داند، اما تائوئیست‌ها رفتار او را تمرین دادن عضله پوبوکوکیژئوس می‌دانستند. ورزش به جلوگیری از افتادگی اندام لگن کمک می کند، که می تواند با افزایش سن رخ دهد و عملکرد جنسی (و همچنین بی اختیاری ادرار و مدفوع) را در زنان و مردان مختل کند. علاوه بر این، یک عضله پوکوکوکسیژیال ورزیده امکان کنترل مدت زمان رابطه جنسی را فراهم می کند. "گوزن" یادآور تمرینات کگل است.
تمرین منظم تمرینات تائوئیستی به شما این امکان را می دهد که بدن خود را شدیدتر احساس کنید، فرآیندهای آن را احساس کنید و همچنین به شما این فرصت را می دهد که آنها را تحت تأثیر قرار دهید و کنترل کنید.
ابتدا باید روی یک سطح صاف صاف بایستید و حفره اکسیپیتال در پایه جمجمه را با انگشتان میانی هر دو دست 49 بار ماساژ دهید. این کار قرار است انتهای عصبی ورودی مغز را فعال کند. سپس باید انگشتان خود را در اطراف انگشت شست خود قرار دهید.
استنشاق از طریق بینی انجام می شود و برای 10-15 ثانیه نگه داشته می شود. در این زمان باید به سرعت و به شدت کف لگن را تحت فشار قرار دهید و مقعد را جمع کنید. سپس به مدت 5 ثانیه از طریق بینی بازدم کنید. دهان باید بسته باشد، زبان باید پشت ردیف پایین دندان ها باشد. آرامش باید در هنگام بازدم اتفاق بیفتد. ورزش 21 بار - بعد از خواب و قبل از خواب - انجام می شود.
"منبع بازیابی"
ورزش برای عادی سازی عملکرد کلیه طراحی شده است. ابتدا باید صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها آویزان و ریلکس باشند و از بینی نفس بکشید. در حالی که روی انگشتان پا بلند شده و شانه های خود را می چرخانید، نفس عمیق بکشید. باید سعی کنید برای یک دقیقه نفس خود را متوقف کنید و تمام بدن آرام خود را تکان دهید. در این حالت از مردان دعوت می شود تا اندام تناسلی خود را تکان دهند و زنان برای شل کردن اسفنکتر ورودی واژن. در حین بازدم، شکم خود را سفت کنید و به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید. به علاوه، شما باید 16 بار در "هشت" حرکت دایره ای شانه ها را انجام دهید (در همان زمان، می توانید به طور داوطلبانه نفس بکشید). دست ها پایین می مانند. با ورزش مناسب می توانید جریان خون را در انگشتان حس کنید.
تمرین "8 نمودار" ("8 سه گرام")
دست ها شکلی شبیه به نماد یین یانگ را در یک دایره (سه ضلعی) می کشند. صاف بایستید، بازوها آویزان باشند، بدن و ذهن آرام باشند. به آرامی بازوهای خود را در مقابل خود تا سطح شانه بالا بیاورید، مثل اینکه یک جسم گرد را گرفته اید، کمی بنشینید. دست چپ به آرامی بالای سر بالا می رود و دست راست پایین می رود و یک قوس از پشت را توصیف می کند، در حالی که یک حرکت نیمه اسکات روی پای چپ انجام می شود. سپس دست راست خود را به سمت جلو و بالا ببرید تا بالای سرتان بیاید. کف دست راست خود را به عقب برگردانید و با دست یک دایره عمودی بکشید و سپس در این دایره "یین یانگ" بکشید. پس از توصیف نماد، دست راست باید بالای سر باشد. پای راست خود را به جلو ببرید و روی آن نیمه چمباتمه بزنید. دست چپ پایین و عقب می رود و نماد سه خط را مشخص می کند. پس از پایان توصیف نماد، دست چپ بالای سر است. سپس دست راست پایین می رود و دوباره نماد را می کشد و پای راست به عقب برمی گردد. این تمرین 8 بار در هر طرف در حدود یک دقیقه انجام می شود و شبیه به نوعی رقص است.
تمرین هماهنگی حرکات را ایجاد می کند، سیستم عصبی را آرام می کند (به دنبال حرکات بازوها و پاها، به سختی می توان به چیز دیگری فکر کرد)، تعدادی از نقاط رفلکسوژنیک را در ناحیه تیغه های شانه، شانه ها و گردن فعال می کند. اعتقاد بر این است که اجرای سیستماتیک "8 تریگرم" از بیماری قلبی از جمله انفارکتوس میوکارد جلوگیری می کند.
"لاک پشت سرش را عقب می کشد"
ورزش به خلاص شدن از شر چربی های شکمی (چاقی شکم) کمک می کند و برای سندرم متابولیک و دیابت بسیار مفید است. ایستاده، بازوهای خود را در امتداد بدن آویزان کنید. کف دست خود را به سمت زمین بچرخانید. دستان خود را به سمت سینه بلند کنید. نیم قدم به جلو و نیمه اسکات روی پای جلویی بردارید. کج کنید، دست ها سعی می کنند زمین را "تیغ" کنند، و سپس در امتداد پای جلویی (در این زمان به آرامی صاف می شود) به سمت معده بالا می روند و کف دست ها را به سمت بدن می چرخانند.
"Roc Flight" این تمرین هماهنگی را بهبود می بخشد و وزن را عادی می کند.
دست‌ها در جلوی سینه به‌گونه‌ای قرار دارند که انگار توپی را در دست گرفته‌اند. با این "توپ" باید یک شکل افقی هشت را توصیف کنید، آن را پایین بیاورید و صعود را در دست یافتنی ترین نقطه (نیمی از شکل هشت) شروع کنید. سپس دست ها به سمت قفسه سینه باز می گردند و نیمه دوم هشت را در سمت دیگر توصیف می کنند.
"جرثقیل سفید سر به فلک کشیده"
این مجموعه کاملی از تمرینات است که بر اساس تقلید از حرکات جرثقیل، سر، گردن و بال های آن ساخته شده است. طراحی شده برای بهبود ستون فقرات، موثر برای مبارزه با پوکی استخوان گردن، به عادی سازی فشار خون، از بین بردن سردرد و کمردرد کمک می کند. نحوه اجرای حرکات بهتر است به ویدیو نگاه کنید سکانس ویدیو همراه با کامنت است.
توصیه هایی برای تمرینات تائوئیستی
حرکات باید بدون عجله و هیاهو، بدون فشار بیش از حد، اما با حداکثر آگاهی از عناصر در حال انجام انجام شود. مهم است که تمرینات را به طور سیستماتیک انجام دهید - تنها در این صورت اثر مفید آنها به طور کامل آشکار می شود.